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コロナに負けない！コロナフレイルを予防しよう！

コロナフレイルとは・・？

コロナフレイルの危険性「自粛生活には危険がひそんでいる！？」

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を抑えるため、外出をする機会や人と話す機会が減ったという人も多いのではないでしょうか。この自粛生活は、活動が制限されるだけでなく、身体や心の健康にも大きな影響を与えます。

• 運動や社会参加が減り、食生活にも悪影響を及ぼす
• 健康状態の変化、筋肉の衰え
• 認知機能が低下し、物忘れが進行する

コロナフレイルを予防するためには？「栄養・運動・社会参加が重要ポイント」

フレイルを予防するためには、栄養（食・口腔）、運動、社会参加が大切です。その中でも特に「人とのつながり」を保つことが、フレイル予防にはとても重要です。人とのつながりがある人は認知機能や筋力が低下しにくいという報告もあります。
そこで今回、新型コロナウイルス感染症に気をつけつつ、健康を維持するための情報を紹介したいと思います。

東京大学高齢社会総合研究機構【基礎知識】（PDF：3,242KB）（別ウィンドウで開きます）

健康

運動「体幹の筋肉アップは転倒予防に効果的」

外出自粛の影響で、気づかないうちに体幹の筋肉量が減っている人が増えています。体幹が弱ると体のバランスが崩れて、転倒リスクが高まる心配があります。運動をして、体幹などの筋肉を鍛えましょう。
東京大学高齢社会総合研究機構【チャレンジ（運動）】（PDF：2,060KB）（別ウィンドウで開きます）

栄養「腸活で免疫力アップを目指す！」

「腸活」は、便通の改善や大腸がんの予防などの健康効果だけでなく、「免疫力」を高める効果もあります。良い腸内環境を保つためには、腸内細菌のバランスをとることと善玉菌を増やすことが大切です。発酵食品や食物繊維を多く含むものを食べて免疫力をアップさせましょう。
栄養の偏りは不健康に繋がることはもちろん、免疫力を弱めてしまいます。下記のチェックリストで、ご自身の栄養の偏りをセルフチェックしてみましょう。
東京大学高齢社会総合研究機構【チャレンジ（食事）】（PDF：1,517KB）（別ウィンドウで開きます）

口腔「お口の健康は、全身の健康につながる！」

オーラルフレイルを放っておくと、全身のフレイルに繋がります。オーラルフレイルとは、「滑舌が悪い」「歯が少ない」「口が乾く・口臭」「噛む力が弱い」「むせる」などです。コロナ禍で、お口の筋肉が衰えて、滑舌が悪くなっている人が増えています。滑舌をはじめとしたお口の機能が低下することは、食事の満足度や人との関わりとも関係し、将来のフレイルや要介護のリスクを高めてしまいます。
自覚症状がなくても、歯科健診に行ってお口の中をみてもらいましょう。
東京大学高齢社会総合研究機構【口腔】（PDF：1,502KB）（別ウィンドウで開きます）

暮らし

新たに挑戦してみよう「レッツトライ‼」

• 社会とのつながり・地域での活動で、心も身体もいきいき・ステップアップしましょう
  東京大学高齢社会総合研究【社会参加】（PDF：1,064KB）（別ウィンドウで開きます）
  
• ビデオ通話などオンラインで交流の輪を広げませんか？
  東京大学高齢社会総合研究【デジタルライフ】（PDF：4,372KB）（別ウィンドウで開きます）
  
• キャッシュレスやネット注文など日々のお買い物を快適にしましょう
  東京大学高齢社会総合研究【快適生活】（PDF：2,648KB）（別ウィンドウで開きます）
  

災害対策「コロナ禍でも災害時には冷静に避難を！」

日頃から、災害時に「いつ」「何をするか」家族で話し合い、自分たちの防災計画を立てましょう。
歩行に不安があったり、移動に時間がかかる人は警戒レベル3「高齢者等避難」の防災情報を見たら必ず避難を開始しましょう。避難時の感染リスクの不安がよぎっても、迷わず避難することが大切です。
東京大学高齢社会総合研究機構【コラム】（PDF：5,261KB）（別ウィンドウで開きます）