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産後ママのピフィラティス教室を開催します

産後は骨盤底筋が緩みやすくなることをご存じですか‥？
骨盤底筋が緩むことで腰痛や便秘、むくみなど様々な諸症状が生じやすくなります。
月1回の「ピフィラティス教室」で骨盤底筋を無理なく鍛えましょう！

ピフィラティスってなに‥？

ピフィラティスとは、米国の婦人泌尿器科が開発した、骨盤底筋群に特化したエクササイズプログラムです。
ピラティスをベースに、尿漏れや便秘、臓器脱の予防・改善のほか、姿勢にも良い影響をもたらすとされています。
（注意）ピフィラティスは、ピラティス(pilates)と骨盤底筋(pelvic floor muscle)を掛け合わせた造語です。

産後の体の変化

骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に保つための筋肉のことを言います。
出産によって骨盤底筋は大きなダメージを受け、「排泄」や「内臓を支える」役割の骨盤底筋が弱まることで様々な諸症状が生じやすくなるため、早めにケアをすることが大切です。

骨盤底筋が緩むことで生じる可能性のある症状

• 泌尿器系（尿漏れ、残尿、尿が出にくい）
• 内臓の不調（骨盤臓器脱、便秘）
• 体型や姿勢の乱れ（姿勢の悪化、腰痛や肩こり、ぽっこりお腹）
• その他（歩行のトラブル、膣のゆるみ感）

ピフィラティスの効果

ピフィラティスを行うことで、骨盤底筋が鍛えられます。
従来の骨盤底筋体操では効果が出にくかったかたも、骨盤底筋を無理なく動かすことができます。

期待できる効果

• 便秘や尿漏れ改善
• 骨盤内の血流がよくなることで、ホルモンバランスが整う
• 姿勢改善やヒップアップ、ぽっこりお腹の引き締め
• 冷え性やむくみ改善

教室内容

ピフィラティスで骨盤底筋を鍛える体操を実践いただくほか、ご自宅でも継続して運動を実践いただきやすい内容となっています。無理のない範囲で継続して、骨盤底筋を鍛えていきましょう！

開催日時

毎月1回（午前10時から正午)
令和8年4月27日（月曜日）、5月27日（水曜日）、6月24日（水曜日）、7月30日（木曜日）、8月26日（水曜日）、9月28日（月曜日）
（注意）日程は変更となる場合があります。継続して運動いただきたいため、可能な限り全日程ご参加ください。

開催場所

取手ウェルネスプラザ（取手市新町2-5-25）

スケジュール

ミニ講座

産後の身体に関する講座を行います。

運動

ピフィラティスで骨盤底筋を鍛えます。

自宅で実践いただきやすい体操伝授

1週間150分間の運動が推奨されています。
自宅でも実践いただけるような体操をお伝えします。

質疑応答

疑問点があったら、遠慮なくご質問ください。個別でのご質問も可能です。

講師

医療法人　慶友会　健康増進施設KーFIT.
鈴木　綾子　先生

対象者

産後2か月から未就学児のいる市内在住・在勤・在学の母親
（注意）産後1か月健診等で、運動について医師から制限がないかたが対象となります。

費用

無料
（注意）駐車場料金は自己負担となります。

申込方法

受付期間

令和8年4月1日（水曜日）から4月15日（水曜日）
（注意）受付期間に申込いただいたかたの中で抽選となります。

申込方法

• 取手市LINE（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）

1. 上記「取手市LINE」をクリックする。
2. 取手市LINE公式アカウントを友達登録する。
3. アンケートに回答するをタップ。
4. 注意事項を確認した後、申し込むをタップし手順にしたかって申請する。

• 電話

（注意）申込み時に氏名、年代、電話番号、市内在住・在勤(学）、産後日数、参加可能日数、緊急時連絡先、子同伴有無、運動制限有無についてお伺いします。

抽選結果

抽選後、令和8年4月24日（金曜日）頃までに結果をご案内します。

定員

15名

持ち物

対面教室に参加されるかたは下記をご持参ください。

• 飲み物
• フェイスタオル
• 運動しやすい格好
• バスタオル（お子様用に必要に応じて持参してください。お母様用は、ヨガマットを1枚貸し出しいたします。）

その他

お子様も一緒に参加いただけますが、託児がない旨ご了承ください。