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熱中症にご注意ください

熱中症とは

高温多湿な環境に長時間いることで体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもるために起こる体調不良のことをいいます。屋外だけでなく、室内でも何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

気温や湿度が高く、風が弱いとき、日差しが強いときに起こりやすくなります。急に暑くなった時にも起こりやすくなります。暑い屋外にいるときや運動中、暑い環境での作業中だけでなく、「閉めきった室内」でも起こるため、注意が必要です。

熱中症の症状と対処方法

自覚症状としては、ズキンズキンとする頭痛やめまい、吐き気、立ちくらみ、倦怠感などがあげられます。また、暑い場所にいるにもかかわらず全く汗をかかなくなったり、皮膚が乾燥したり、触るととても熱をもっていたりしたら危険信号です。もうろうとして、呼びかけに反応がなかったり、応答が異常であるといった意識の障害がでることもあります。

熱中症は、その重症度に従い、(1)軽症、(2)中等度、(3)重症に分類されています。

軽症

症状

• めまい、立ちくらみがある
• 筋肉のこむら返りがある（痛い）
• 汗をふいてもふいても出てくる

中等度

症状

• 頭ががんがんする（頭痛）
• 吐き気がする・吐く
• からだがだるい（倦怠感）(けんたいかん)

重症

症状

• 意識がない
• 体がひきつける（痙攣）（けいれん）
• 呼びかけに対し返事がおかしい
• 体温が高い

対処方法

少しでも体の異変を感じたら、涼しいところに避難し、医療機関に相談しましょう。

熱中症が疑われる人を見かけたら（厚生労働省）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）

熱中症予防のポイント

暑さを避ける、身を守る

熱中症を防ぐためには、場所に応じた対策をとることが重要です。

室内では

• 扇風機やエアコンで温度を調節
• 遮光カーテン、すだれ、打ち水を利用
• 室温をこまめに確認
• 暑さ指数（WGBT値）も参考に

屋外では

• 日傘や帽子の着用
• 日陰の利用、こまめな休憩
• 天気のよい日は、日中の外出をできるだけ控える

からだの蓄熱を避けるために

• 通気性のよい、吸湿性・速乾性のある衣服を着用する
• 保冷剤、氷、冷たいタオルなどで、からだを冷やす

こまめに水分を補給する

室内でも、屋外でも、のどの乾きを感じていなくても、こまめに水分・塩分、スポーツドリンクなどを補給しましょう

熱中症予防のための情報・資料サイト（厚生労働省）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）

夏におすすめの食材

• 【豚肉】
  ビタミンB1やたんぱく質が多く含まれています。疲労を回復させたいときやスタミナをつけたいときにおすすめです。
• 【トマトやきゅうりなどの夏野菜】
  汗をかいたときに必要なミネラルであるカリウムや水分が豊富に含まれています。
• 【梅干し】
  疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にするといわれているクエン酸や、免疫力を多高めるとされるビタミンCを含んでおり、夏バテ防止におすすめです。
• 【レモン】
  疲労回復や免疫力の向上に役立つとされるビタミンCは豊富で、疲労感を軽減するといわれるクエン酸も含まれるので夏バテ防止におすすめです。

暑さ指数（WBGT）を活用しましょう

暑さ指数（WBGT）は、熱中症を予防することを目的に開発された指標です。

28を超えると熱中症にかかるかたが増加します。

暑さ指数（WBGT）について（環境省熱中症予防情報サイトホームページ内）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）

指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）については下記リンクをご覧ください。

クーリングシェルターの開設しました

熱中症関連情報

• 熱中症関連情報（環境省熱中症予防情報サイトホームページ内）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）
• 熱中症予防声かけプロジェクトホームページ（熱中症とは）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）
• 熱中症の対処方法（応急処置）（環境省熱中症予防情報サイトホームページ内）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）
• 熱中症から身を守るために（気温の予測情報など）（気象庁ホームページ）（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）
• 熱中症予防のための情報・資料サイト（外部リンク）（別ウィンドウで開きます）