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おやつ（間食）のとりかたを考えよう(家庭での食育)

間食のとりかたを気をつけよう

間食は、朝・昼・夕の3食ではとりきれない栄養素や水分を補給する役割があります。つまり、3食で十分な栄養や水分がとれていれば、間食をとらなくてよいのです。しかし、間食は楽しみな時間でもありますので、決まりをつくって上手に間食をとる方法を考えましょう。

どんな決まり?

• 時間と量を決めて食べる
• カルシウムなど、不足しがちな栄養素をとる（ヨーグルトなど）
• 食品表示を見ながら、食品を選ぶ（脂質や塩分、糖分をとりすぎないようにする）

水分補給は何を飲む?

普段は水や麦茶などにしましょう。汗を多くかく時は、塩分も必要なのでスポーツドリンクなどの塩分を含むものがよいでしょう。清涼飲料は糖分が多いので、水のかわりに飲むと糖分のとりすぎになります。

その間食、糖分や塩分のとりすぎ!?

糖分のとりすぎ

チョコレートや清涼飲料、菓子パンなどは糖分を多く含みます。糖分のとりすぎは肥満や糖尿病、脂肪肝、虫歯などの原因になります。

塩分のとりすぎ

スナック菓子やドーナッツなどは脂質を多く含みます。脂質のとりすぎは肥満や脂質異常症のほか、将来大腸がんなどになる危険を高めます。